���ֲ���֬����ƭ�֣�
�ܶ����ѵ����ض�����������Χ֮�ڣ����������Űݰ��䡢С���ӡ�ơ�ƶǡ�С���ȵȵ����š������Щ�ض���λ�������������̼Ҵ���“�ֲ�����”��ͷ�Ƴ���ҡ�ڻ��������������ݶDz�Ȳ�Ʒ���������Ч��
��Щ�˿��ܻ���Ϊ����Ȼ����ͨ��ijЩ�˶������ض�����Ⱥ����Ҳ������ͬ���ķ�ʽ����Եؽ������֬�������⡣��ô��ʵ���������أ�
Ϊ��������������������Ҫ�˽�֬������β����ʹ洢�ģ�Ȼ����������жϾֲ���֬�Ƿ���У��Լ�ʵ����������Ч�����Բ�ȡ����Ч���ԡ�
ʲô��֬����
֬���ǹ���������֯������������ʵ���Ҫ�ɷ�֮һ����������������Ҫ������֯����֬�����������⣬�˵������벻����֬����������֬����Ҳ�ᵼ�½������⣬��������Ѫѹ����л�ۺ������������ؼ�����
����������������������ĵ�����ʱ��������ʣ�����ھͻ����֬����
ͨ��������ÿ�����������Լ2,000����������ÿ���˵�����ɷֲ�ͬ��2,000���������ܹ��٣�Ҳ���ܵ���������ʣ��ת��Ϊ����֬�����ر��Ǿ�������������¡�
2,000��������ι�ʣ��������һ��������������л������·��ֵ��ˣ�����ν��“������”��Ϊ����
ͼ1 InBody����ֽƬ��-1
����InBody����ֽ��ʾ���ݣ�����Ů�Ե���������——135.3����Լ61.4kg�����������������ɷַ������������Զ��������鵽����һ�ࡣ����ϸ�鿴��������ɷֿ�֪������֬����������47.4����Լ21.6kg������֬�ʸߴ�35%���Ѿ�������Ů�Ե�������Χ��������ԣ����Ѿ����ֳ���“������”������������“����”�������������㣬֬�����ࡣ
ͼ2 InBody����ֽƬ��-2
��������ı����ʽ�������ʲô�أ�����88����Լ39.9kg��ȥ֬���أ�������������������ɲ��֣����������ɵó�������л�ʣ�BMR��Ϊ1,231ǧ����
������������ʱ�����������ȱ����������ÿ�����������Ĵ�ԼΪ1,477.2��(1.2xBMR)��
Ҳ����˵�������ÿ�����ʳ�����������������2,000������ÿ�콫��522.8��������ʣ�����ԣ����ÿ�����ʳ����ȡ���������ֲ��䣬��ÿ�ܿ����ۻ�һ����0.45kg�����ҵ�֬����
�����������Ի���Ů�ԣ�֬���ۻ��ķ�ʽ��һ����ֻ�����ս������������ͬ�����Զ༯��������������Ů���������ο貿��
�ֲ�����������
2007�꣬���Կ����Ҹ��ѧ���о���Ա��104�������߽����˼�飬����������Էǹ����ֱ۽�������ѵ�����������������Ʋ�ӣ���ʹ����۽���ѵ������
��Ϊ��12�ܵ��о������˴Ź���ɨ����ʾ�������ߵ��ֱ�֬�������ٵļ���
��ˣ��ֱ۶����֬�Ľ��۵����ų����Ȳ�Ҳ����ˣ�����������˹��ĵĸ�����֬��Ч������أ�
�ڡ�����������о���־��2011�귢����һ���о��У������߱���Ϊ������и�����������������������˼ල�Ļ����½��ж�������ʵ��������Ҫ�ڼල��ִ�и��������ƻ���
������о������Σ�
“����6�ܵĸ����˶�ѵ�������Խ�������Ƥ��֬������������ɷ�ָ�ꡣ”��������������������ƽ��֧�ţ����������������ٸ���֬����
��ѧ�о�֤���������֬��“�ֲ�����”��һ�ֲ�ʵ��˵����
����֬�������Ͽ�
����ɹ���֬ʱ����ͨ����ͬʱ�������ڸ�����֬���������Ǽ���ijһ�ض��������֬���������������֬���������ٶȲ�ͬ��������֬�������Ͽ죬��Ч�����ֻ�ʵ�־ֲ���֬�Ͽ졣
����֬�����������帹�������Ʋ����������ǵ����ࡣ������������֬�����������Ժ�Σ���ԣ�����Ƥ��֬������ֱ�ۿ����������������������صIJ���֢����2��������Ѫ�ܼ�������л�ۺ�����Ѫѹ�ȡ�
�������һ�������ӣ�������ߣ�����Ҫ����������Եĸ�����֬��Ӧ����ô���أ�����֬������Ѫ���˶��ر����С���ˣ��������������ܲ������С���Ӿ���κ����������˶�����ȫ�����ʵ�ͬʱ������֬�������Լ��١�һ���о���������������BMIָ������25.0������˵������������Ѫ���˶�����ʹû�г��ֿ�·����֣�Ҳ���Զ������֬��������Ӱ�졣
��ѧ���ʲ���
��ʹ��֬Ŀ����漰�ض���λ��������ص�Ӧ����������ʺ�“��·�����”�ϡ�
��ν“����”��������С��֧����������ÿ�����������ģ�TDEE��Ϊ2,200��������Ŀ�·����1,800������ô�㽫����-400���Ŀ�·����֡���������ʵ���Ӫ�������³��ڱ�������״̬����ô�㽫���ܵ�����Ч����
��Ȼ��˵���������������ѡ�����������ֲ�������ʼ��ļ��ʼƻ���
1������ɷַ���
ʹ�ÿ�ѧ�������,��InBody����ɷַ����ǣ�ȷ���������ɷ֡�����dz�������֪����������֬��֮�⣬����ʹ���˽������Ҫ��������Ϣ���磺���ж���֬���������ж���ȥ֬���أ�
������Щ��Ϣ��������˽�����õ���Ϣ�����磺��Ļ�����л�ʣ����ÿ�����������ġ�
��������ֵ�ر���Ҫ����Ϊ������ȷ������ÿ������Ŀ�·����ֵ�����ݴ��ƶ���ʳ�ƻ���
2������TDEE�ƶ���֬��ʳ�ƻ�
TDEE��һ���dz����õ�ָ�꣬�����Խ�������“��·��Ԥ��”��Ȼ����ȫ�����ʳ�Ϸ���“Ԥ�㻨��”������һ�����ʱ�ɹ�“��Լ”��·�����·����֣���
�����ѡ���������ʳ���䷽������Ҫ����“Ԥ��”��Ҳ��Ҫ�˳���ԡ�ijЩ��ʳ�������ܶԶ�������Ч��������һ���ʺ��㣬��ȷ������Ӧ����ʹ�ø��˵�TDEE��ֵ��Ϊָ����ȷ��һ�����ʳ����
3.�����˶��������ѵ��
�����˶����ر��Ǹ�ǿ�ȼ�Ъѵ����HIIT��������Ч�������TDEE��������ʳ���ֲ������������������Ŀ�·����֣��Ӷ�ʵ�ּ�֬Ч����
Ȼ����������ע�����˶���������ʳ������һ���������������δ������ѵ��������¿�ʼ�ܲ������л��������͵������˶��������ܼ�ȥ���Ǽ��⡣
�����֬������ͬʱ���ٽ�ʹ������Ż�����ɷ֣�ͬʱҲʹ����ʵ����Ҫ������Ч����Ȼ��������ѵ��ǡ�ÿ����ֲ���һ�㡣�����������ڽ���ѵ����ʹ����InBody����ɷַ��������۲�����ɷֵı仯��ֻҪѵ�����ء�������ȷ����ô����϶��������������㡣
�����κ�����“������֬����”�Ľ�ʳ�ط�����ŵ�ֱ�“��ը”Ч���Ķ����豸�����κξֲ����ʵ���ͷ�����Ƕ�Ӧѧ��ֱ档����ֲ�֬�������Ψһ��Ч�������������֬��ͨ�������ʳ�������������������˶�������ѵ�������Ӽ��������������Ի�������Ч�ؽ���ֲ���֬���⣬ͬʱ�Ż��Լ�������ɷ֡�
�������ѽ�����
(���α༭������)
�������������ѣ���������Ϊ������ת����ҵ������Ѷ���������Ϣ��Ϊ���������ݸ�����Ϣ֮Ŀ�ģ�����������վ�۵㣬������ʵ������������غ�ʵ���κ�Ͷ�ʼ��˾��з��գ����ѹ������Ͷ���������
��һƪ��û����
- ��®����̨���С�Ϊ���뾳���������㡱����
- ��®����̨���С�Ϊ���뾳���������㡱����
- �����ֲ���֬����ƭ�֣�
- ����֥���ɲݽ�פ���ϳ�ɳ������һ���ɲݷ�
- ���ڵ��ǿ������棺���ͺ���SUV���۷�֮��
- ����������ƶ桰�����ٶȡ� �й��鱦�캽
- �����й�Ϊ����������Ϊ���磬���������Ļ�
- ������װ��16�����쿿��װ����ʡ22500Ԫ
- �������ж�,Ӣΰ�����ϻ�еʦ�����人��У
- �������ƶ�����ΪЯ�ֻ�����ֹ����ǻ۹���
- ���������Ƹ߶˲�ҵ������ �����й�������
- ��W-HOME�Ƽ�סլ3.0��������Ű�ͶǢ��
- ����Լ�����ޣ���������ġ������Ŀյ�2019
- ���������̣������ڿ�������������ū���㣿
- ����ïΪʲô��ô������������ý�塢ͬ�й�
- �������Ż���ҵ�ṹ���֣��ÿƼ�����չ��Ӳ
- ��®����̨���С�Ϊ���뾳���������㡱������
- ��®����̨���С�Ϊ���뾳���������㡱������
- �����ֲ���֬����ƭ�֣�
- ����֥���ɲݽ�פ���ϳ�ɳ������һ���ɲݷ�
- ���ڵ��ǿ������棺���ͺ���SUV���۷�֮��
- ����������ƶ桰�����ٶȡ� �й��鱦�캽��
- �����й�Ϊ����������Ϊ���磬���������Ļ���
- ������װ��16�����쿿��װ����ʡ22500Ԫ
- �������ж�,Ӣΰ�����ϻ�еʦ�����人��У��
- �������ƶ�����ΪЯ�ֻ�����ֹ����ǻ۹���
- ���й�Ӫ��ѧ��-���ֱ�Ӥ��Ӫ�������з���
- ����IN����ϴ���������ǵĿƼ������
- �������Ǵ��¹�Ӯδ���� 2018�����й�������
- �����Ƿ���Samsung Max��Ӧ�ó����ṩ��
- ��ϸ�����ص����и���������������ϵġ�����
- ���뱾�ػ��г������ں� ������й�����
- �����ǹ������֣�����������Ƶ��ʱ��
- ���洢δ����������ƶ��洢����ҵ�·�
- ���й��г�֮��Ҫ���Զ��� ���Ǵ����������
- �����ϻ����ų��ڷ�չ��ͷ���� ��չ��������