��ǰλ�ã���ҳ > ���϶����� > ���� > ����

���ֲ���֬����ƭ�֣�

��Դ:������ 2019-09-17 16:43:15 ���϶�����

�ܶ����ѵ����ض�����������Χ֮�ڣ����������Űݰ��䡢С���ӡ�ơ�ƶǡ�С���ȵȵ����š������Щ�ض���λ���������󣬲����̼Ҵ���“�ֲ�����”��ͷ�Ƴ���ҡ�ڻ����󸹲����������ݶDz�Ȳ�Ʒ���������Ч��

��Щ�˿��ܻ���Ϊ����Ȼ����ͨ��ijЩ�˶������ض�����Ⱥ����Ҳ������ͬ���ķ�ʽ����Եؽ������֬�������⡣��ô��ʵ���������أ�

Ϊ��������������������Ҫ�˽�֬������β����ʹ洢�ģ�Ȼ����������жϾֲ���֬�Ƿ���У��Լ�ʵ����������Ч�����Բ�ȡ����Ч���ԡ�

 

ʲô��֬����

֬���ǹ���������֯������������ʵ���Ҫ�ɷ�֮һ����������������Ҫ������֯����֬�����������⣬�˵������벻����֬����������֬����Ҳ�ᵼ�½������⣬�����򲡡���Ѫѹ����л�ۺ������������ؼ�����

����������������������ĵ�����ʱ��������ʣ�����ھͻ����֬����

ͨ��������ÿ�����������Լ2,000����������ÿ���˵�����ɷֲ�ͬ��2,000���������ܹ��٣�Ҳ���ܵ���������ʣ��ת��Ϊ����֬�����ر��Ǿ�������������¡�

2,000��������ι�ʣ��������һ��������������л�����⵼�·��ֵ��ˣ�����ν��“������”��Ϊ����

ͼ1  InBody����ֽƬ��-1

 

����InBody����ֽ��ʾ���ݣ�����Ů�Ե���������——135.3����Լ61.4kg�����������������ɷַ������������Զ��������鵽����һ�ࡣ����ϸ�鿴��������ɷֿ�֪������֬����������47.4����Լ21.6kg������֬�ʸߴ�35%���Ѿ�������Ů�Ե�������Χ��������ԣ����Ѿ����ֳ���“������”������������“����”�������������㣬֬�����ࡣ

ͼ2  InBody����ֽƬ��-2

 

��������ı����ʽ�������ʲô�أ�����88����Լ39.9kg��ȥ֬���أ�������������������ɲ��֣������򵥻����ɵó�������л�ʣ�BMR��Ϊ1,231ǧ����

������������ʱ�����������ȱ����������ÿ�����������Ĵ�ԼΪ1,477.2��(1.2xBMR)��

Ҳ����˵�������ÿ�����ʳ�����������������2,000������ÿ�콫��522.8��������ʣ�����ԣ����ÿ�����ʳ����ȡ���������ֲ��䣬��ÿ�ܿ����ۻ�һ����0.45kg�����ҵ�֬����

�����������Ի���Ů�ԣ�֬���ۻ��ķ�ʽ��һ����ֻ�����ս������������ͬ�����Զ༯��������������Ů���������ο貿��

 

�ֲ�����������

2007�꣬���Կ����Ҹ��ѧ���о���Ա��104�������߽����˼�飬����������Էǹ����ֱ۽�������ѵ�����������������Ʋ�ӣ���ʹ����۽���ѵ������

��Ϊ��12�ܵ��о������󣬺˴Ź���ɨ����ʾ�������ߵ��ֱ�֬�����޼��ٵļ���

��ˣ��ֱ۶����֬�Ľ��۵����ų����Ȳ�Ҳ����ˣ�����������˹��ĵĸ�����֬��Ч������أ�

�ڡ�����������о���־��2011�귢����һ���о��У������߱���Ϊ������и�����������������������˼ල�Ļ����½��ж�������ʵ��������Ҫ�ڼල��ִ�и��������ƻ���

������о������Σ�

“����6�ܵĸ����˶�ѵ�������Խ��͸�����Ƥ��֬������������ɷ�ָ�ꡣ”��������������������ƽ��֧�ţ����޷������������ٸ���֬����

��ѧ�о�֤���������֬��“�ֲ�����”��һ�ֲ�ʵ��˵����

 

����֬�������Ͽ�

����ɹ���֬ʱ����ͨ����ͬʱ�������ڸ�����֬���������Ǽ���ijһ�ض��������֬���������������֬���������ٶȲ�ͬ��������֬�������Ͽ죬��Ч�����ֻ�ʵ�־ֲ���֬�Ͽ졣

����֬�����������帹�������Ʋ����������ǵ����ࡣ������������֬�����������Ժ�Σ���ԣ�����Ƥ��֬������ֱ�ۿ����������������������صIJ���֢����2�����򲡡���Ѫ�ܼ�������л�ۺ����͸�Ѫѹ�ȡ�

�������һ�������ӣ�������ߣ�����Ҫ����������Եĸ�����֬��Ӧ����ô���أ�����֬������Ѫ���˶��ر����С���ˣ��������������ܲ������С���Ӿ���κ����������˶�����ȫ�����ʵ�ͬʱ������֬�������Լ��١�һ���о���������������BMIָ������25.0������˵������������Ѫ���˶�����ʹû�г��ֿ�·����֣�Ҳ���Զ������֬��������Ӱ�졣

 

��ѧ���ʲ���

��ʹ��֬Ŀ����漰�ض���λ��������ص�Ӧ����������ʺ�“��·�����”�ϡ�

��ν“����”��������С��֧����������ÿ�����������ģ�TDEE��Ϊ2,200��������Ŀ�·����1,800������ô�㽫����-400���Ŀ�·����֡���������ʵ���Ӫ�������³��ڱ�������״̬����ô�㽫���ܵ�����Ч����

��Ȼ��˵���������������ѡ�����������ֲ��԰�����ʼ��ļ��ʼƻ���

 

1������ɷַ���

ʹ�ÿ�ѧ�������,��InBody����ɷַ����ǣ�ȷ���������ɷ֡�����dz�������֪����������֬��֮�⣬����ʹ���˽⵽������Ҫ��������Ϣ���磺���ж���֬���������ж���ȥ֬���أ�

������Щ��Ϣ��������˽⵽�����õ���Ϣ�����磺��Ļ�����л�ʣ����ÿ�����������ġ�

��������ֵ�ر���Ҫ����Ϊ������ȷ������ÿ������Ŀ�·����ֵ�����ݴ��ƶ���ʳ�ƻ���

 

2������TDEE�ƶ���֬��ʳ�ƻ�

TDEE��һ���dz����õ�ָ�꣬�����Խ�������“��·��Ԥ��”��Ȼ����ȫ�����ʳ�Ϸ���“Ԥ�㻨��”������һ�����ʱ�ɹ�“��Լ”��·�����·����֣���

�����ѡ���������ʳ���䷽������Ҫ����“Ԥ��”��Ҳ��Ҫ�˳���ԡ�ijЩ��ʳ�������ܶԶ�������Ч��������һ���ʺ��㣬��ȷ������Ӧ����ʹ�ø��˵�TDEE��ֵ��Ϊָ����ȷ��һ�����ʳ����

 

3.�����˶��������ѵ��

�����˶����ر��Ǹ�ǿ�ȼ�Ъѵ����HIIT��������Ч�������TDEE��������ʳ���ֲ������������������Ŀ�·����֣��Ӷ�ʵ�ּ�֬Ч����

Ȼ����������ע�����˶���������ʳ������һ���������������δ������ѵ��������¿�ʼ�ܲ������л��������͵������˶��������ܼ�ȥ���Ǽ��⡣

�����֬������ͬʱ���ٽ�ʹ������Ż�����ɷ֣�ͬʱҲʹ���޷�ʵ����Ҫ������Ч����Ȼ��������ѵ��ǡ�ÿ����ֲ���һ�㡣�����������ڽ׶���ѵ����ʹ����InBody����ɷַ��������۲�����ɷֵı仯��ֻҪѵ�����ء�������ȷ����ô����϶��������������㡣

 

�����κ�����“������֬����”�Ľ�ʳ�ط�����ŵ�ֱ�“��ը”Ч���Ķ����豸�����κξֲ����ʵ���ͷ�����Ƕ�Ӧѧ��ֱ档����ֲ�֬�������Ψһ��Ч�������������֬��ͨ�������ʳ�������������������˶�������ѵ�������Ӽ��������������Ի�������Ч�ؽ���ֲ���֬���⣬ͬʱ�Ż��Լ�������ɷ֡�

 

�������ѽ�����

(���α༭������)

�������������ѣ���������Ϊ������ת����ҵ������Ѷ���������Ϣ��Ϊ���������ݸ�����Ϣ֮Ŀ�ģ�����������վ�۵㣬������ʵ������������غ�ʵ���κ�Ͷ�ʼ��˾��з��գ����ѹ������Ͷ���������

������ۣ����ֲ���֬����ƭ�֣�
    �������ѣ���gЦ��
    ���ۣ�����������ʹ�Ļ��ǣ����Ұ��㣬���ǡ������������������۵Ļ��ǣ����������ǣ��Ұ��㡱��

    ������ѣ�������mmmmm
    ���ۣ������İ��飬����һ�����飬�����վ����� ���˶�˵�Һ���������ʵ��ֻ���Լ��Ļ���

    �������ѣ��ҵľ������
    ���ۣ���Щ�ˣ�������������ۣ���Щ�ˣ�Ƿ�����������

    ��è���ѣ���Ц�����֪
    ���ۣ���������ֹ���Ļ������ǣ������ӹ���ң�

    �������ѣ�û�о� ��End.�f
    ���ۣ�ÿ���˳���ʱ����ԭ���ģ����ɱ����ǣ��ܶ��˽�������˵���ġ�

    è�����ѣ��Ļ�һ��Ѥ��
    ���ۣ����������ŭ��С�񣬵���ʧ��ʱ�����м�ֻ����Ц������

    �������ѣ���� cunese
    ���ۣ�һ��ʼѧϰ�Ͳ������ˣ�һ�����ľͲ�ѧϰ�ˣ�һ��ѧϰ�Ϳ����ˣ�һ���ľ�һ���ȥ�ˡ�

    �Ա����ѣ�Bus վ̨��Ů����
    ���ۣ��㶼����˼ƭ���ˣ����ĺ���˼���š�

    �Ѻ����ѣ�Cool| ���䲼
    ���ۣ�ʳ��һֱ�Ǹ������� ���Խ��Խ������Щʳ�õ��˾����Ǵ���Ա��������Ա ...

    ��Ѷ���ѣ��r�g�����ȴ�
    ���ۣ����������ֹۣ������ܱ��ۣ�